こんにちは！ダイエットカウンセラーのさなです。
ダイエットカウンセラーをしていると
「いろんなダイエット方法を試したけど
どれも続かなかい…。」
という声が、
よく聴こえてきます。
続かない原因は
目標にしたカロリー量が間違っていたから？
短期間での無理な目標を立てすぎた…？
つまりは数字の問題なのでしょうか？
いえいえ、
原因はもしかしたら…
こころ（メンタル）の問題かもしれませんよ。
今回は、さながダイエットの初期の頃
実際にやってみてよかった
メンタルとの向き合い方と
それまでの悪かった行動パターンを
良い行動パターンへと変える方法をお伝えいたしますね。
あなたの心にひびきますように…（＾＾）♪
目次
ダイエットと心（メンタル）の関係
本来の食べ物の役割は、
ダイエットと食事のところでみてきたように
からだに必要な栄養素を取り入れることでしたね。
動物は皆、本能的に
生きるために食べているのでした。
でも、わたしたち人間は、
さみしい気持ちやストレスが発生すると
満足感を得るために
必要以上に食べてしまうことがあるのは
何故なのでしょう？
これは、
「食べる」という行為が
手っ取り早く満足感を得るのに
「お手軽」な方法だから。
満腹感が心の満足感とイコール
になってしまっている…。
だから無我夢中になって
一気に美味しいものを食べてしまい、
心が落ち着いてくると…
「あっ、
ダイエット中なのに、
また美味しいものをたくさん食べてしまった…。」
と気づき反省します。
その繰り返し…。
いつまでたっても
太るばかり…。
そうなんです。
だからダイエットしようと思ったら、
それまでの行動パターンを変えることが必要なんですね。
今までの行動パターンを変えるために、根っこを知ろう！
あなたが過剰に食べてしまうときの気持ちと向き合う！
では、あなたに発生したストレスのため
過剰に食べてしまうときの気持ちは
次のどれが当てはまりますか？
そのときの気持ちと向き合ってみましょう。
□ イライラするから
□ 早くストレスを発散したい
□ 気分が落ち込んでいるから
□ 食べると明るくなれるから
□ 食べると幸せを感じるから
□ 理由もなく無性に食べたい
□ 食べると無心になれるから
□ いっぱい食べないと心が落ち着かない
□ 他にすることがないから
□ 食べることがテレビ、映画とセットになっている
思い当たることがありましたか？
実は、あなたが当てはまると思った項目があれば
報われない心を食べ物で癒している
ということを表しているんですね。
過剰食欲の輪の中に居ることを自覚する！
次に、「過剰食欲のメカニズム」についてみていきましょう。
＜過剰食欲のメカニズム＞
１ さみしさ・怒り・ストレスが発生すると…。
↓
２ イライラ・不安感・落ち込む
↓
３ なんとかしてストレスを解消したい
↓
４ 簡単に（スグに）その気持ちを満たせるものは何か？
↓
５ つい、美味しいものに手を出してしまう…。
これが「過剰食欲のメカニズム」。
ストレスが発生すると、
つい、美味しいものに手を出してしまうのは、
「食べることによる満足感と喜び」を知っているから。
そしてその悪循環の中から
なかなか抜け出せずに
日々、太っていく…。
自分がこのハムスターの観覧車の輪のような
悪循環の中に居るということを自覚することが
行動パターンを変える大切な第一歩です。
イメージの中で自分で自分を抱きしめよう！
次に、
「イメージの中で自分で自分を抱きしめる」
というのをやってみましょう。
さきほどの第一段階でメンタル（心）と向き合い
明るみになった心の原因の満たされない部分を
イメージの中でハグしながら認めてあげる作業をおこなうんです。
セルフでやるのが苦手という人は、
心理カウンセラーさんに依頼して
１回、２万円くらいかかりますが、
心理カウンセラーさんの誘導により、おこなうこともできますよ。
ポイントは、「ハグ」のしかたです。
さなの体験談ですが、
イメージの中で自分で自分を「ハグ」することにより、
それまで満たされていなかった
「愛情」や「あたたかいもの」などのポジティブなものが
ぷわーっと身体の中に入ってくる感じがあり、
心が癒され、元気になれました。
個人差があると思いますが、
さな流のやり方は、
「つらかったねえ…」
「苦しかったねえ…」
「でも、ひとりでよく頑張ったねえ…」
「えらかったねえ…」
と言いながら、ひたすら自分をハグしてみました。
イメージの中ですから、
自分を５歳くらいの
あどけない表情をした女の子にしてしまえば、
とってもハグしやすいと思います。
お休みの日に、
窓際のあたたかいポカポカの陽気の中で
おこなうとさらに効果的で、おすすめです。
癒しの音楽や瞑想音楽をかけながら
やってみるのもいいですね。
１回やって
行動パターンが変えられる人もいるかもしれませんが、
実は、１回だけでは、
行動パターンが変えられなかったという人も
たくさんいます。
さなの場合も、
最初は心理カウンセラーさんにやり方を教わったあと
自分で繰り返し行うことにより
効果がありました。
なので、さなのように１回では不安という人は、
繰り返し、やってみるといいですね。
未来の美しく痩せて美ボディになった自分の姿を想像する！
先ほどの２段階めの
イメージの中で自分で自分を「認めてあげる」ハグをやってみて
心が満たされた感はありましたか？
人によっては１回では無理で、
何回かやっていくうちに
だんだんあたたかくなってきた…
という人もいると思います。
そうして
心の中の足りなかったところが満たされてきたら、
今度は、
未来の美しく痩せて美ボディになった自分の姿を
イメージしてみてください。
少し前に、自分のなりたい姿を
ファッション誌から切り抜いたりしてコラージュした
「宝地図」とか「ビジョンマップ」というものが
流行りましたね。
それをしてみてもいいですし、
実際に切り貼りしなくても
常にイメージしていることが大切です。
今は太っていて着られない服で
痩せてスリムになったときに
着ようと思っている服があれば
それを写真に撮影して
手帳に貼っておくのもひとつの方法です。
成功イメージを潜在意識の中に常にもっていれば、
今後、難しい問題にぶつかったとしても
前向きに乗り越えていける自分になれるから強いです。
イメージするときのポイントは、
痩せて美ボディになった自分が
何をしているか？
着ている服が何色の服でどういうデザインで
どういう間取りの家に住んでいて
まわりに居る人たちはどんな人たちで…と、
具体的に動く映像で自分の理想的な未来の姿が
イメージ出来るといいですね。
まとめ
たくさんあるブログの中で
こちらの記事と出会い、
ここまでお読みくださり、
ありがとうございます。
今、この記事と出会い、
ここまでお読みくださったということは、
未来の「なりたい自分」になれる
チャンスを（Keyを）既にあなたは手にしているということです。
未来の「なりたい自分」の姿は、
もう、すぐそこ…。
一歩手前のところまで来ています。
あとは、あなたが自分でこれから
その「なりたい自分」の姿になるには
どちらの道を選んだらよいのか？
ということを、
その場その場で「選択」していけばいいだけです。
そのひとつひとつを「選択」をしていくたび、
心の中に「未来の『なりたい自分』の姿」をもつことは
こんなにも強いものかと
きっと驚くことでしょう。
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有益な情報を発信できるように努力いたしますので、
今後とも、どうぞよろしくお願いいたします。
さなでした(^^)
